그레이's 생활정보

1. 건강한 물 마시기 '아침 공복 물 한잔은 보약' '기상 직후에 물 마시기는 우리 몸의 윤활유 역할을 한다.' 이런 말 들 처럼 물 마시기는 우리 건강에 여러가지로 도움을 줍니다. 출처는 불분명하지만 몇년 전 부터는 '따뜻한 물 요법'이라고 부르며, 아침에 일어난 직 후 공복상태에서 따듯한 물을 4잔 천천히 마시는 건강법이 인터넷에 유행하기도 했을 정도입니다. 왜 이렇게 물 마시기를 권하며 건강에 도움이 된다고 하는 것일까요? 2. 물 마시기의 장점 1) 심혈관질환의 예방 우리는 자는 동안 대략 500ml이상 1L이하의 수분을 배출한다고 합니다. 우리는 느끼지 못하지만 숨만 쉬어도 호흡을 통해 수분은 빠져나가고 있습니다. 자는 동안 호흡, 체온조절을 위한 땀 등으로 수분을 잃는데다가 수면 중 공복상태..

1. 관절의 부담을 덜해주는 자전거 타기 '다이어트하려고 운동을 시작했는데, 겨우 하루 만에 온몸이 아파서 움직일 수가 없어요.' 운동 하루 만에 앓아눕거나, 심한 근육통이나 관절통증에 시달리는 이런 경험을 하는 사람들이 많습니다. 보통 다이어트를 시작하면 식이요법과 함께 운동도 진행하는 경우가 많습니다. 그럴 경우 대부분 스케줄 조절하기 쉬우면서 접근하기 좋은 걷기와 달리기로 시작하는 경우가 많습니다. 달리기와 걷기는 모두 장점이 많은 운동입니다. 어떤 운동을 하든 근육이 받쳐주지 않으면 운동 시 부담은 관절로 가게 됩니다. 그러나 평소에 운동을 거의 안 한 사람의 경우 대부분 근육이 약합니다. 거기에 체중이 일반보다 많이 나가는 사람이라면 관절이 받는 부담은 더더욱 커지기 때문에 운동을 시작한 지 단..

1. 신진대사와 기초대사량의 관계 체중감량을 위해서는 신진대사를 활성화하고 기초대사량을 높여서 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔야 한다고 흔히들 말합니다. 그렇다면 신진대사란 무엇일까요? 신진대사 - 생물체가 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을 몸 안에 서 분해하고, 합성하여 생체성분이나 생명활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질은 몸 밖으로 내보내는 작용 [표준국어대사전] 기초대사량 - 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지의 양. 주로 체온유지, 심장박동, 호흡운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400Kcal 정도이다 [표준국어대사전] 일반적으로 신진대사와 기초대사량은 의미의 차이가 있지만 거의 비슷하게 사용하고 있습니다. 그러나 신..

1. 끼니를 거르면 살이 찌는 이유 신진대사와 끼니의 연관성 보통 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 하는 것이 식사를 줄이거나 안 하는 경우들이 있습니다. 거기에 대부분의 현대인들은 아침에 출근 준비에 바빠 식사를 거르는 사람들도 많습니다. 그러나 아침과 저녁식사를 거르고 규칙적으로 에너지가 신체에 들어오지 않으면 신체는 생존을 위해 비상사태를 선포합니다. 그리고 신진대사를 늦추고 에너지를 지방의 형태로 축적하기 위해 노력합니다. 결국 적게 먹는 것보다 잘 먹는 것이 중요합니다. 그렇다면 잘 먹는 것은 어떤 것일까요? 2. 아침식사를 챙겨서 먹는 것이 중요한 이유 아침은 세끼의 식사 중에서 가장 중요합니다. 아침식사만 규칙적이고 골고루 먹는 것만으로도 살이 빠질 수 있다고 합니다. 1) 아침식사의 중요성 ..

1. 요가의 목적과 요가에 대한 관심 현대사회를 살아가며 우리는 많은 심리적, 정신적인 문제들을 겪습니다. 그로 인해 명상, 심신수련 등에 관심을 가지는 사람들이 많아지고 있으며, 심신건강을 위한 여러 가지 라이프스타일이 등장하고 있습니다. 이에 따라 수행의 방법으로서 또 운동으로서 요가에 관심이 많아지고 있습니다. 요가는 호흡의 조절, 스트레칭과 명상이 결합되어 있습니다. 자신의 몸에 대해 깊이 알아나가며, 몸의 동작과 명상을 통해 수행하며 자신을 바라보는 것에 초점을 두어 심신의 단련에 목적을 두고 있습니다. 2. 요가의 장점 1) 저렴한 비용과 접근성 요가는 매트 위에서 맨손으로 하는 운동이기 때문에 특별히 큰 비용이 들지 않지만 혼자서 할 수 없고 전문가의 지도가 필요합니다. 때문에 과거에는 요가..

비타민 D결핍은 비만과 관련이 있을 수가 있습니다. 체중감량과 비타민 D는 어떤 연관성이 있을까요? 1. 비타민 D가 신체에 미치는 영향과 체중감량 비타민 D는 간과 신장에서 활성형으로 전환되어야 기능을 발휘할 수 있습니다. 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시키며, 흉선에서는 면역세포가 생산되도록 도와줍니다. 신장에서는 칼슘과 인이 재흡수되는 것을 돕는데, 뼈의 형성을 위해서는 혈액 내에서 칼슘과 인산염의 농도가 적절히 유지되어야만 합니다. 1) 인슐린 민감도 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 비타민 D결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 인슐린 민감도가 낮아지고 지방산화를 비효율적으로 만듭니다. 인슐린 저항성이 점점 높아지면서 염증이 발생할 수 있으며, 그로 인해 지방산을 에너..

1. 만성피로란 무엇일까요? '만성피로 증후군'은 검사 상 특별한 이상이 없는데도 불구하고, 지속적으로 피로감, 권태감, 무기력감 등의 증상으로 일상생활에 지장을 주는 상태입니다. 이미 쉬고 있는데 더 격렬하게 쉬고 싶고, 자고 일어났는데도 더 자고 싶고, 조금 움직였을 뿐인데 너무 피로하고, 너무 피곤해서 아무것도 하기 싫다고 느꼈던 적 많지 않으신가요? 너무 피곤하고 무기력해서 집중도 안되고, 그런 생각조차도 귀찮다는 느낌을 받는 경우도 있을 수 있습니다. 피로해소에 도움이 된다는 비타민에 항산화제까지 잘 챙겨 먹는데 왜 이러는 걸까요? 혹시 병은 아닌가? 마음에 병원에 가봐야 하는 건 아닌지 걱정되는 마음에 큰 맘먹고 병원에 가도 별다른 이상은 없다고 하면 안심이 되면서도 더 답답해지는 만성피로, ..

1. 다이어트, 유지어트에 도움이 되는 테니스는 어떤 운동일까요? 테니스는 코트 중앙에 네트를 두고 네트를 넘어온 테니스공이 자신의 진영에 두 번 바운드되기 전에 라켓을 이용하여 공을 상대진영으로 넘기는 라켓 구기 스포츠입니다. 승부는 더 많은 득점을 내는 것으로 가릅니다. 게임방식은 단식과 복식으로 나누는데 단식을 1대 1로 승부를 벌이고, 복식은 2대 2로 팀을 이뤄서 승부를 벌입니다. 본디 귀족들의 유흥으로 시작했던 것으로 골프와 함께 귀족스포츠라는 별명을 가지고 있습니다. 타 스포츠에 비해서 강습료도 높은 편이며, 장비비용이 가격대가 있어 통상적으로 진입장벽이 낮다고 할 수는 없습니다. 그러나 고급스포츠로서의 진입장벽으로 봤을 때, 골프보다 상대적으로 비용이 저렴하여 비교적 진입장벽이 낮습니다. ..

적절한 체중관리는 건강을 유지하기 위한 기본입니다. 그러나 운동을 열심히 하는데도 오히려 체중이 늘었다고 하거나 유지가 고작이라고 말하는 사람들이 많습니다. 왜 운동을 하는데도 오히려 체중은 늘어나는 걸까요? 그리고 건강한 체중관리를 위해서는 어떻게 해야 할까요? 1. 운동보다 중요한 식단관리 섭취하는 영양분이 소비하는 에너지보다 많아서 여분이 생기면, 우리의 몸은 체자방의 형태로 축적을 하게 됩니다. 오래 전에는 식량의 수급이 원활하지 않았기 때문에 식량이 있을 때 충분히 먹어두고 에너지를 비축할 필요가 있었습니다. 때문에 우리 몸은 생존을 위해서 음식이 있으면 먹고 싶은 욕망을 느낍니다. 그리고 배가 부른데도 음식이 남아있으면 더 먹고 싶은 마음이 듭니다. 거기에 필요 이상으로 먹고 난 이후에는 에너..

1. 최근 더욱 주목받는 야외 활동중 하나, 등산 사회적 거리 두기가 완화되며 등산을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 사실 등산은 사회적 거리 두기가 한창일 때도 주목받는 야외활동이었습니다. 등산이 이렇게 큰 인기를 끄는 이유는 무엇일까요? 2022년 5월 온라인 패널 서비스 패널나우에서 나온 설문조사 결과 1위는 '체력과 건강을 챙기기 위해서'였습니다. 그 외에 '경치와 분위기를 즐기기 위해', '정상에 올랐다는 짜릿함을 느끼기 위해', '다이어트 겸 운동을 위해' 등 다양한 이유가 있었습니다. 2021년 산림청이 발표한 '등산, 걷기 국민의식 실태조사'에서 등산, 걷기 활동 인구는 전체 성인의 77%였는데, 이는 코로나 발생 전인 2018년 대비 6% 증가한 수치입니다. 2. 등산이 건강에 미치는 ..