그레이's 생활정보

1. 근력운동이란? 많이 먹는 것도 아닌데, 살이 찐다고 말을 하는 사람이 많습니다. 심지어 물만 먹어도 찐다고 표현할 정도입니다. 사실 병적인 문제나 식사 외의 간식을 많이 먹는 것이 아니라면 자꾸 살이 찌는 것은 기초대사량의 문제일 수 있습니다. 기초대사량은 평균적으로 30대 이후부터는 나이를 먹을수록 자연스럽게 감소합니다. 하지만 꾸준한 근력운동으로 기초대사량이 떨어지는 것을 최소화하거나 심지어 향상할 수도 있습니다. 기초대사량을 올려주고 살찌지 않는 체질로 개선해 주는 근력운동이란 어떤 걸까요? 근력운동이란, 근육을 강화키는 방법으로서 중량을 가지고 신체에 부하를 주는 운동방법입니다. 근력운동은 크게 맨몸운동, 기구운동, 프리웨이트 3가지로 나눌 수 있습니다. 2. 근력운동의 효과 1) 골다공증 ..

1. 실외 걷기 운동의 효과 1) 비타민D생성 하루 30분 실외 걷기 만으로도 하루에 필요한 비타민D생성이 가능합니다. 비타민D의 부족은 장, 단기적으로 칼슘의 흡수저하로 뼈가 약해질 수 있습니다. 나이가 어리고 건강한 사람이라도 약화된 뼈로 인한 부상의 가능성은 충분히 있습니다. 사무실 등에서 근무하며 실내에서의 생활을 오래 하던 사람이라면, 무거운 물건을 들다가 갑작스럽게 미세골절 등의 부상을 입을 수도 있습니다. 또 면역기능을 강화하는 데 영향을 주기 때문에 전반적인 면역기능이 약해지면서 감기 등 잔병치례가 많아질 수도 있습니다. 더 큰 문제는 면역력의 약화로 인해 아토피, 천식 등의 자가면역질환이 생길 가능성이 높아질 수 있다는 점입니다. 실외에서 햇빛을 쬐며 체내에서 생성된 비타민D만으로도 보충..

1. 매일 달리기 효과 유산소 중에서도 가장 기본으로 통하는 운동으로 달리기를 꼽을 수 있습니다. 매일 달리기를 하게 되었을 때, 얻게 되는 이점은 무엇일까요? 1) 균형 잡힌 몸매 가꾸기 우리가 착각하기 쉬운 것이 달리기는 하체운동이라는 생각입니다. 그러나 달리기는 사실 전신운동입니다. 달리기가 머리끝부터 발끝까지 전신의 근육을 단련시키기 좋은 운동이라는 것입니다. 육상선수들만 보더라도 단순히 하체만 발달되어 있는 게 아니라, 전신의 근육이 골고루 발달된 것을 확인할 수 있습니다. 다리뿐만 아니라 상체의 등, 어깨, 허리 등 전신의 근육들이 더 쉽고 빠르게 달릴 수 있도록 도와줍니다. 결론적으로 달리기는 전신운동으로서 단순히 하체만 단련하는 게 아니라, 상체와 하체까지 균형 잡힌 몸매를 만들기에 좋은 ..