그레이's 생활정보

1. 운동 전 마시는 '아메리카노' 정말 효과가 있을까? 실외수영과 해수욕의 계절이 돌아왔습니다. 해변에서 노출이 많은 수영복을 멋지게 소화하기 위한 가장 중요한 준비는 바로 멋진 몸매입니다. 이제 여름을 맞아 본격적인 다이어트를 준비하시는 분들이 많을 것 같은데, 운동효과를 더 빠르게 보기 위해서 대용량의 커피를 준비해 와서 마시면서 운동하는 분들이 많습니다. 운동 중 마시는 커피 큰 효과가 있을까요? 결론만 말하자면 운동 중보다는 운동하기 1시간에서 최소 30분 전 카페인을 섭취했을 때 열량의 소모량, 지방산화율을 개선한다고 결과를 도출한 연구들이 많습니다. 커피를 마시고 운동한 그룹과 그렇지 않은 그룹에서의 3시간 후의 변화를 보면 커피를 마신 그룹이 15% 이상의 칼로리 소모량을 보였다는 연구결과..

1. 포만감은 음식마다 다르다. '왜 뭘 먹은 지 얼마 안 됐는데, 자꾸 뭔가가 더 먹고 싶을까?" 식욕이 주체가 안 돼서 다이어트가 안 되나요? 우리가 먹는 음식들은 결국 에너지를 충분히 얻고 배가 부르기 위해서 하는 활동이지만, 체중관리를 위해서 식사 조절을 하다 보면 포만감을 느끼지 못하고 계속해서 열량 높은 간식거리를 야금야금 먹다가 결국 모르는 사이에 정상적인 식사를 하는 것보다 더 많은 열량을 섭취해 버린 자신을 발견하게 될 수 있습니다. 식이조절에서는 절식보다는 충분한 에너지와 포만감을 얻으면서도 식사에서 얻는 열량을 낮추는 것이 핵심입니다. 스테이크 한 접시와, 샐러드 한 접시는 각 각 같은 크기에 접시에 담아서 먹더라도 거기에서 오는 포만감과 포만감의 지속시간이 다르고 음식을 섭취함으로써..

1. 30대에 몸매 유지가 어려운 이유 30대에 들어가면서 몸에 군살이 붙는 것 같다고 느끼는 경우가 많습니다. 왜냐하면 신진대사가 활발한 20대에 비교해서 자연스럽게 신진대사가 느려지기 시작하는 시기이기 때문입니다. 누구나 건강하고 아름다운 몸매를 가지고 싶어 하지만 30대로 들어서면서 20대 때와 같은 생활을 하는 것으로는 몸매유지가 어렵습니다. 그러면 30대부터는 어떤 생활습관을 가지고 변화를 주어야 할까요? 2. 30대에서 몸매를 유지하기 위한 관리법 1) 식단관리 과식주의 신진대사가 느려지면 그만큼 살이 더 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 식단관리에서 가장 중요한 것은 무엇을 먹을지와 과식 피하기입니다. 과식을 피하려면 어떻게 하는 게 좋을까요? 음식을 빠르게 먹게 되면 뇌가 포만감을 느끼기 전에 너..

1. 나이가 들면서 신진대사율이 변하는 이유 나이가 먹을 수록 살을 빼기가 힘들다고 말하는 사람들이 많습니다. 어릴 때는 신체의 발달을 위해 필요한 대사량뿐만 아니라 평균적으로 근육량과 활동량 또한 많기 때문에 기초대사랑이 매우 높습니다. 그러나 25세 이후로는 몸의 모든 발달이 끝나기 때문에 별도의 운동이 없다면 근육량 또한 서서히 줄어들기 시작하고 평균적으로 신진대사량도 감소합니다. 30대에 가까워 질 수록 살을 빼는 것은 점 점 더 어려워지며 나이가 들어갈 수록 신진대사량의 감소는 점점 더 가속화됩니다. 2. 20대부터 50대까지의 신진대사와 체중감량 1) 20대의 신진대사 체중감량 개개인의 편차가 존재하지만 평균적으로 성인이 된 이후로 가장 신진대사가 활발한 시기는 20대입니다. 25세 이전까지는..

1. 노화를 앞당기는 활성산소 인체에서 산소는 호흡으로 들어와 혈관을 통해 온몸의 세포에 공급되어 대사활동에 이용됩니다. 대사 후 필연적으로 발생하는 물질이 활성산소이며, 이 활성산소는 매우 불안정한 물질입니다. 활성산소가 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 과다하지만 않으면 신체의 활성화와 면역력 강화에 도움을 주기 때문입니다. 그러나 이 불안정한 활성산소는 과다할 경우 세포단위에서의 파괴를 일으키기 때문에 각종 질환뿐 아니라 우리의 몸을 빠르게 노화를 앞당기게 됩니다. 구체적으로 피부의 탄력저하로 인한 주름, 피부의 멜라닌 색소 과형성으로 인한 기미와 잡티 등의 색소질환 등의 겉 피부뿐 아니라 신체내부의 면역세포 기능 저하로 여러 가지 자가면역질환과 암 등의 발생위험까지 증가할 수 있습니다. 우리 몸은 위와..

1. 활성산소가 만성염증에 미치는 영향 활성산소란 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소. 호흡 관정에서 몸 속으로 들어간 산소가 산화과정에 이용되면서 여러 대사 과정에서 생성된다. - 네이버 고려대한국어대사전 - 일반적인 산소보다 활성이 크고 불안정하며 높은 에너지를 갖고 있는 산소를 말한다. 굉장이 불안정한 물질로 다른 분자, 예를 들어 DNA로부터 전자를 빼앗아 산화시키려는 성질이 있기 때문에 DNA를 손상시키는 주범이다 - 나무위키 - 위와 같이 활성산소는 인체가 대사하면서 반드시 발생하며, 면역력과 관련하여 꼭 필요한 기능을 하는 물질이지만 반대로 각 종 질병을 일으키고 노화를 촉진하기도 합니다. 이처럼 과도한 활성산소가 정상적인 세포를 손상시키는 산화적 스트레스는 암, 심혈..

1. 장마철에 면역력이 떨어지는 이유 우리나라의 여름은 온도와 함께 습도까지 올라갑니다. 우리나라는 여름에 북태평양 기단에 크게 영향을 받기 때문인데요. 때문에 고온다습하고 강한 자외선에 노출되면서 가뭄이 들게 됩니다. 문제는 한여름에 접어들기 전 장마라고 불리는 정체전선이 발생하여 이 기간에 집중적으로 많은 비가 내리고 기압이 낮아지며 습도가 급격히 높아져 신체적으로 부담이 되고 건강상의 문제도 발생할 수 있습니다. 장마는 여러 기단들과 원인들이 영향을 미치지만 가장 큰 원인은 차갑고 습한 북쪽 해안지역의 오호츠크해 기단과 온도가 높고 습한 남쪽 바다의 북태평양 기단의 세력이 만나면서 뚜렷한 정체전선이 발생하면서 만들어집니다. 사실 구름층으로 인해 기온만 봐서는 덥지 않을 것 같지만, 높은 습도는 체감..

1. 밝고 생기 있는 피부가 중요한 이유 '요즘 얼굴이 칙칙해진 것 같아.' 현대인들의 많은 고민 중의 하나인 생기 있는 피부 왜일까요? 아마 피부색 만으로도 더 생기 있고 건강해 보이기 때문일 것입니다. 현대사회에서는 젊고 건강해 보이는 것도 스펙이라고들 합니다. 첫인상을 결정하는 밝고 생기있는 얼굴을 만들기 위해서는 어떠한 요인들이 영향을 주는지 알아보겠습니다. 피부는 여러 가지 이유들 때문에 칙칙하게 보일 수 있습니다. 자외선 노출, 환경의 오염, 스트레스, 휴식의 부족으로 인한 피로감 등 많은 이유들이 피부밝기에 영향을 줍니다. 2. 얼굴이 칙칙해지는 이유 멜라닌은 기본적으로 피부의 색을 담당하고 있습니다. 신체가 자연스럽게 생성하는 물질이지만 자외선의 노출, 호르몬의 불균형 등으로 특정부위에 이..

1. 알레르기란? '나 독서에 알레르기가 있어.' 대화 중에 돌려서 말하는 거절로 이런 말을 해도 이상하지 않을 정도로 이제는 알레르기가 어떤 것인지 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 생각보다 알레르기 반응에 대한 대처에 대해서는 많은 사람들이 잘 모르는 경우가 많습니다. 흔하지만 심한 경우 생명에 치명적일 수도 있는 알레르기. 어떤 증상이 있을 때 빠르게 병원에 가야 하는지, 집에서 간단한 민간요법을 사용해도 되는지 대처법에 대해서 알아봅시다 알레르기 신체증상> 처음에 어떤 물질이 몸속에 들어갔을 때 그것에 반응하는 항체가 생긴 뒤, 다시 같은 물질이 생체에 들어가면 그 물질과 항체가 반응하는 일, 천식, 비염, 피부발진 따위의 병적 증상이 일어난다. - 네이버 어학사전 - 싫어하는 태도> 어떤 사..

1. 탈모 천만의 시대 '설마, 내가 탈모?' 지난 5년간 탈모로 병원을 찾는 사람들이 증가하면서 국내에서는 탈모 인구가 천만명을 넘었다고 합니다. 과거에는 여성은 탈모가 없고 남성만의 전유물이라고 생각했지만 현재 여성 탈모인구의 급속한 증가로 남성 탈모인구와 비슷해졌습니다. 물론 여성은 선천성으로 대머리인 경우는 매우 매우 드뭅니다. 왜냐하면 여성호르몬인 에스트로겐은 탈모를 진행을 억제하고 모발성장을 촉진하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 여성탈모가 증가한 이유는 무엇일까요? 또 탈모를 예방할 방법으로 어떤 것들이 있을까요? 2. 탈모의 원인 1) 호르몬 디하이드로테스토스테론(DHT)은 고농도의 남성호르몬으로 모발의 생장기를 짧게 휴지기는 길게 만듭니다. 때문에 정상적으로 자라고 있는 모발이라도 DHT..