그레이's 생활정보

비타민 D결핍은 비만과 관련이 있을 수가 있습니다. 체중감량과 비타민 D는 어떤 연관성이 있을까요? 1. 비타민 D가 신체에 미치는 영향과 체중감량 비타민 D는 간과 신장에서 활성형으로 전환되어야 기능을 발휘할 수 있습니다. 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시키며, 흉선에서는 면역세포가 생산되도록 도와줍니다. 신장에서는 칼슘과 인이 재흡수되는 것을 돕는데, 뼈의 형성을 위해서는 혈액 내에서 칼슘과 인산염의 농도가 적절히 유지되어야만 합니다. 1) 인슐린 민감도 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 비타민 D결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 인슐린 민감도가 낮아지고 지방산화를 비효율적으로 만듭니다. 인슐린 저항성이 점점 높아지면서 염증이 발생할 수 있으며, 그로 인해 지방산을 에너..

1. 만성피로란 무엇일까요? '만성피로 증후군'은 검사 상 특별한 이상이 없는데도 불구하고, 지속적으로 피로감, 권태감, 무기력감 등의 증상으로 일상생활에 지장을 주는 상태입니다. 이미 쉬고 있는데 더 격렬하게 쉬고 싶고, 자고 일어났는데도 더 자고 싶고, 조금 움직였을 뿐인데 너무 피로하고, 너무 피곤해서 아무것도 하기 싫다고 느꼈던 적 많지 않으신가요? 너무 피곤하고 무기력해서 집중도 안되고, 그런 생각조차도 귀찮다는 느낌을 받는 경우도 있을 수 있습니다. 피로해소에 도움이 된다는 비타민에 항산화제까지 잘 챙겨 먹는데 왜 이러는 걸까요? 혹시 병은 아닌가? 마음에 병원에 가봐야 하는 건 아닌지 걱정되는 마음에 큰 맘먹고 병원에 가도 별다른 이상은 없다고 하면 안심이 되면서도 더 답답해지는 만성피로, ..

1. 다이어트, 유지어트에 도움이 되는 테니스는 어떤 운동일까요? 테니스는 코트 중앙에 네트를 두고 네트를 넘어온 테니스공이 자신의 진영에 두 번 바운드되기 전에 라켓을 이용하여 공을 상대진영으로 넘기는 라켓 구기 스포츠입니다. 승부는 더 많은 득점을 내는 것으로 가릅니다. 게임방식은 단식과 복식으로 나누는데 단식을 1대 1로 승부를 벌이고, 복식은 2대 2로 팀을 이뤄서 승부를 벌입니다. 본디 귀족들의 유흥으로 시작했던 것으로 골프와 함께 귀족스포츠라는 별명을 가지고 있습니다. 타 스포츠에 비해서 강습료도 높은 편이며, 장비비용이 가격대가 있어 통상적으로 진입장벽이 낮다고 할 수는 없습니다. 그러나 고급스포츠로서의 진입장벽으로 봤을 때, 골프보다 상대적으로 비용이 저렴하여 비교적 진입장벽이 낮습니다. ..

적절한 체중관리는 건강을 유지하기 위한 기본입니다. 그러나 운동을 열심히 하는데도 오히려 체중이 늘었다고 하거나 유지가 고작이라고 말하는 사람들이 많습니다. 왜 운동을 하는데도 오히려 체중은 늘어나는 걸까요? 그리고 건강한 체중관리를 위해서는 어떻게 해야 할까요? 1. 운동보다 중요한 식단관리 섭취하는 영양분이 소비하는 에너지보다 많아서 여분이 생기면, 우리의 몸은 체자방의 형태로 축적을 하게 됩니다. 오래 전에는 식량의 수급이 원활하지 않았기 때문에 식량이 있을 때 충분히 먹어두고 에너지를 비축할 필요가 있었습니다. 때문에 우리 몸은 생존을 위해서 음식이 있으면 먹고 싶은 욕망을 느낍니다. 그리고 배가 부른데도 음식이 남아있으면 더 먹고 싶은 마음이 듭니다. 거기에 필요 이상으로 먹고 난 이후에는 에너..

1. 최근 더욱 주목받는 야외 활동중 하나, 등산 사회적 거리 두기가 완화되며 등산을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 사실 등산은 사회적 거리 두기가 한창일 때도 주목받는 야외활동이었습니다. 등산이 이렇게 큰 인기를 끄는 이유는 무엇일까요? 2022년 5월 온라인 패널 서비스 패널나우에서 나온 설문조사 결과 1위는 '체력과 건강을 챙기기 위해서'였습니다. 그 외에 '경치와 분위기를 즐기기 위해', '정상에 올랐다는 짜릿함을 느끼기 위해', '다이어트 겸 운동을 위해' 등 다양한 이유가 있었습니다. 2021년 산림청이 발표한 '등산, 걷기 국민의식 실태조사'에서 등산, 걷기 활동 인구는 전체 성인의 77%였는데, 이는 코로나 발생 전인 2018년 대비 6% 증가한 수치입니다. 2. 등산이 건강에 미치는 ..

1. 근력운동이란? 많이 먹는 것도 아닌데, 살이 찐다고 말을 하는 사람이 많습니다. 심지어 물만 먹어도 찐다고 표현할 정도입니다. 사실 병적인 문제나 식사 외의 간식을 많이 먹는 것이 아니라면 자꾸 살이 찌는 것은 기초대사량의 문제일 수 있습니다. 기초대사량은 평균적으로 30대 이후부터는 나이를 먹을수록 자연스럽게 감소합니다. 하지만 꾸준한 근력운동으로 기초대사량이 떨어지는 것을 최소화하거나 심지어 향상할 수도 있습니다. 기초대사량을 올려주고 살찌지 않는 체질로 개선해 주는 근력운동이란 어떤 걸까요? 근력운동이란, 근육을 강화키는 방법으로서 중량을 가지고 신체에 부하를 주는 운동방법입니다. 근력운동은 크게 맨몸운동, 기구운동, 프리웨이트 3가지로 나눌 수 있습니다. 2. 근력운동의 효과 1) 골다공증 ..

1. 실외 걷기 운동의 효과 1) 비타민D생성 하루 30분 실외 걷기 만으로도 하루에 필요한 비타민D생성이 가능합니다. 비타민D의 부족은 장, 단기적으로 칼슘의 흡수저하로 뼈가 약해질 수 있습니다. 나이가 어리고 건강한 사람이라도 약화된 뼈로 인한 부상의 가능성은 충분히 있습니다. 사무실 등에서 근무하며 실내에서의 생활을 오래 하던 사람이라면, 무거운 물건을 들다가 갑작스럽게 미세골절 등의 부상을 입을 수도 있습니다. 또 면역기능을 강화하는 데 영향을 주기 때문에 전반적인 면역기능이 약해지면서 감기 등 잔병치례가 많아질 수도 있습니다. 더 큰 문제는 면역력의 약화로 인해 아토피, 천식 등의 자가면역질환이 생길 가능성이 높아질 수 있다는 점입니다. 실외에서 햇빛을 쬐며 체내에서 생성된 비타민D만으로도 보충..

1. 매일 달리기 효과 유산소 중에서도 가장 기본으로 통하는 운동으로 달리기를 꼽을 수 있습니다. 매일 달리기를 하게 되었을 때, 얻게 되는 이점은 무엇일까요? 1) 균형 잡힌 몸매 가꾸기 우리가 착각하기 쉬운 것이 달리기는 하체운동이라는 생각입니다. 그러나 달리기는 사실 전신운동입니다. 달리기가 머리끝부터 발끝까지 전신의 근육을 단련시키기 좋은 운동이라는 것입니다. 육상선수들만 보더라도 단순히 하체만 발달되어 있는 게 아니라, 전신의 근육이 골고루 발달된 것을 확인할 수 있습니다. 다리뿐만 아니라 상체의 등, 어깨, 허리 등 전신의 근육들이 더 쉽고 빠르게 달릴 수 있도록 도와줍니다. 결론적으로 달리기는 전신운동으로서 단순히 하체만 단련하는 게 아니라, 상체와 하체까지 균형 잡힌 몸매를 만들기에 좋은 ..