'유지어트' 비법 테니스로 비만과 안녕하기

1. 다이어트, 유지어트에 도움이 되는 테니스는 어떤 운동일까요?

 테니스는 코트 중앙에 네트를 두고 네트를 넘어온 테니스공이 자신의 진영에 두 번 바운드되기 전에 라켓을 이용하여 공을 상대진영으로 넘기는 라켓 구기 스포츠입니다. 승부는 더 많은 득점을 내는 것으로 가릅니다. 

게임방식은 단식과 복식으로 나누는데 단식을 1대 1로 승부를 벌이고, 복식은 2대 2로 팀을 이뤄서 승부를 벌입니다. 

본디 귀족들의 유흥으로 시작했던 것으로 골프와 함께 귀족스포츠라는 별명을 가지고 있습니다. 타 스포츠에 비해서 강습료도 높은 편이며, 장비비용이 가격대가 있어 통상적으로 진입장벽이 낮다고 할 수는 없습니다.  그러나 고급스포츠로서의 진입장벽으로 봤을 때, 골프보다 상대적으로 비용이 저렴하여 비교적 진입장벽이 낮습니다.

 거기에 테니스 웨어는 타 스포츠와 달리, 일상활동에서도 예쁘게 입을 수 있어 패션 활용도면에서도 장점이 있습니다. 최근 SNS에서 해시태그 테니스나 테니스패션을 검색하면 수많은 게시물이 쏟아지는 것처럼, 단순한 운동이라기보다는 자기표현 방식이자 다이어트에도 효과적인 테니스의 매력을 알아보겠습니다. 

 

2. 테니스의 장점

출처 : Pixabay

 
 1) 건강, 체중감량, 몸매유지 1석3조
 스포츠로서의 테니스는 운동량도 많아 체중과 건강관리를 한 번에 잡는 '유지어트'에 효과적입니다. 물론 숙달되기까지 많은 기간이 들고 연습량이 그만큼 따라줘야 하는 운동이라 가벼운 마음으로 시작할 수는 없지만, 연습 중에도 코트를 이리저리 뛰어다니는 시간이 많기 때문에 칼로리소모량뿐만 아니라 운동량도 많고 심박수가 높게 유지가 되어 건강관리와 다이어트에 상당한 도움을 받을 수 있습니다. 

 특히, 공을 따라 코트를 뛰며 라켓을 사용하다 보면 팔과 하체의 다양한 근육을 모두 사용하게 됩니다. 이는 근력과 근육량을 증가시키고 전신의 혈액순환을 도와주고 신진대사가 활발해지며, 기초대사량을 상승시킵니다.  기초대사량은 기본적으로 생존을 위한 체온, 심장박동, 호흡 등을 유지하는데 드는 최소한의 에너지이며, 기초대사량이 높을수록 신진대사가 활발하다는 의미입니다. 
 
 혈액순환이 원활하면 부기가 개선되고 어깨결림이나 냉증도 완화시킬 수가 있습니다.  또 기초대사량의 상승으로 같은 양의 음식을 먹고, 같은 양의 운동을 해도 살이 더 잘 빠지게 해 줄뿐만 아니라 다이어트 이후에도 다시 쉽게 요요현상을 격지 않게 도와줍니다.

 2) 즐거움과 운동효과
 테니스는 상당한 고강도 운동인데도 타 스포츠보다 다이어트에 효과적인 이유는 지속효과가 길기 때문입니다. 게임성 있는 스포츠이기 때문에 혼자보다 지인, 친구, 가족과 함께 즐기며 운동이지만 더 즐겁게 지속할 수 있습니다.
 
테니스는 운동효과도 좋지만  '심리전이 테니스의 모든 것'이라고 할 정도로 비슷한 실력에서는 정신력이 큰 비중을 차지합니다. 실제로 선수들의 풀 게임에서는 5시간을 넘어가는 경기도 있다고 합니다. 그만큼 정신적인 부분을 함양하는데도 많은 도움이 될 수 있습니다. 

골프나 배드민턴과 운동효과에 대해서 비교했을 때도 테니스가 월등히 더 많은 칼로리를 사용합니다.  코트가 넓은 만큼 달리는 거리가 상당하고, 팔과 어깨, 등, 복근의 상반신의 거의 모든 근육을 이용하여 공을 칩니다. 공을 따라 코트를 쉴 새 없이 뛰어다니기 때문에 종아리를 사용하고 허벅지를 중심으로 움직이며 엉덩이 근육을 포함한 하체의 거의 모든 근육을 단련할 수 있습니다. 공을 치고 공을 따라 달리기를 반복하며 순발력을 기를 수 있을 뿐만 아니라 무산소운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있다는 장점 또한 가지고 있습니다.

3. 주의할 점
 고강도의 운동이기 때문에 반드시 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 특히 다리를 충분히 스트레칭해 주어 운동 중 쥐가 나거나 넘어져 부상을 입을 만한 위험을 예방해야 합니다.  전반적으로 라켓을 휘둘러 공을 칠 때는 팔을 많이 움직일 수 있도록 두 손으로 잡아 일정 근육에 무리가 가지 않으면서 몸 전체의 근육을 사용할 수 있도록 합니다. 
 
 테니스는 에너지 소비량이 많기 때문에 땀을 흘리지 않아도 수분의 손실이 많습니다. 운동 중 자주 수분을 섭취해 탈수되지 않도록 주의해야 합니다. 

 테니스에서 가장 중요한 개인장비는 라켓입니다. 초보자가 고가의 장비를 처음부터 구매하는 것을 추천하지는 않습니다.라켓도 여러 제조사가 있으며 각 제조사마다 추가하는 기능과 성능 디자인이 모두 다르기 때문에 보통 초급자시절에 여러 가지 라켓을 사용해고 자신에게 맞는 브랜드를 선택하여 성향에 맞게 변경하는 방법이 추천되고 있습니다.